寝不足で仕事が手に付かない…そんな時の4つの知識をご紹介

寝不足というのは仕事の効率を下げるだけでなく顔色が悪くなったり体調が悪くなる元凶でもあります。例えば取引先の来客があってお茶を出すときに化粧が乗らないほど肌荒れをしていたり、顔色が悪いと抵抗を持ってしまいますよね。それだけでなく寝不足はミスを引き起こす原因となりますので、できるだけ睡眠時間を確保するというのは働く上で一番重要なことです。

しかしただ寝るだけでは意味がないので良質な睡眠を心がける事が大切です。では良質な睡眠を取るためにはどんな事をすれば良いでしょうか?すぐに実践できる事からちょっと費用がかかることまで紹介していきます。

☆寝る前30分は液晶を見ない

テレビやパソコン、スマートフォンなど液晶画面を見ているとついつい目を使ってしまい、目が疲れたり逆に目が冴えてしまうことがあります。できるだけ眠る30分前は部屋を暗くして身体を眠りにつかせるように促していきましょう。その時に気をつけたいのがついつい電気をつけたまま眠ってしまうことです。電気をつけたままだと眠りが浅くなったりすぐに目を覚ますので真っ暗な部屋で寝るように心がけましょう。

☆ストレッチで身体をリラックス

毎日の疲れが蓄積されると肩こりや身体が凝り固まってガチガチになります。そんな時にぜひ行って欲しいのがストレッチです。前屈をしたり座ったまま肩や首を回してみたりと身体に負担のかからないストレッチを行うことで簡単にリラックスすることができます。さらにリラックスしたい場合はマッサージや整体にいってみましょう。プロによってマッサージしてもらえるので身体のリラックスだけでなくついつい姿勢が悪くなっている状態が続いているのを矯正してもらえる場合もあります。1ヶ月に1度など自分の中でスパンを決めて定期的に通ってみるのをおすすめします。その他にも温泉などで身体を休めるとより一層リラックスすることができるのでぜひ実践してみましょう。

☆休日に眠りすぎない

疲れがたまっていたり、前日夜の帰宅が遅くなると夜更かしの原因となったり、翌日が休みだと疲れが溜まっているあまり長時間寝てしまう事もしばしばあるでしょう。しかし長時間の睡眠には逆に身体を疲れさせてしまう場合があるので、できるだけ寝すぎないように心がけましょう。平日の睡眠プラス1時間程度を目安にあまり寝すぎない事が大切です。寝貯めという言葉がありますが、実際は日ごろの寝不足を解消するだけなので寝貯めという効果は期待できません。あまり長時間寝すぎてもだるくなるので休みの日でも朝から太陽の光を浴びて活動するのをオススメします。

☆朝活をしてみる

朝早く起きて活動してみると、意外と有意義な時間を過ごせるものです。例えば仕事前に1時間早く起きてお風呂に入ってみたり、本を読んだりインターネットをしてみたりと自分の時間を作ってみましょう。もちろん夜は眠くなるのですぐに就寝しやすくなります。活動するなら夜よりも朝のほうが脳の働きも良く活発に動けるので、ぜひ朝活を心がけてみてください。自宅ですぐにできるものや少し費用のかかるものを紹介してみましたが、健康な身体を手に入れるためにはぜひオススメです。寝不足によるミスを低下させるためにも意識して良質な睡眠を得ることを心がけましょう。