ストレスは万病の元!?ストレスと食生活の関係を正しく知ろう

ストレスが原因で引き起こされる病気としてイメージされるのは「うつ病」や「睡眠障害」などの精神的なものが多いのですが、消化器系の病気にもストレスが原因で引き起こされる病気が数多くあるのをご存知でしょうか?

例えば消化器系の病気の中でも一番多いのは「胃炎」や「胃潰瘍」ですがその他にもたくさんの病気があります。意外と知られていないのが度重なる腹痛を放置しておいたことによる「十二指腸潰瘍」です。その潰瘍が重症化してある日動けなくなるくらいお腹が痛くなるということもあります。

そんな数々の病気を予防するためには適度な睡眠と健康的な食事、そして休息が重要です。

特に睡眠はストレスと深い関係があるのでストレスが溜まっている状態ではなかなか寝つきが悪くなって眠りが深くなってきた頃にはもう朝…という慢性的な寝不足を引き起こす場合もあります。上手な睡眠をとるために心がけたいこととして、睡眠の30分前にはスマートフォンやパソコンを触らない、なるべく部屋を暗くして身体をリラックスさせるなどできるだけ眠りにつきやすい状況を作りましょう。その他にも枕や布団が自分に合うものかどうか専門店に足を運んでみるのも良いでしょう。

睡眠の他に気をつけたいのが食事です。現代人の食生活の中ではついつい野菜が不足しがちですがそれをカバーするためには野菜ジュースやサプリメントで補うのではなく、サラダや野菜を使った料理をできるだけ食べて自然な状態で野菜を摂取するのも非常に大切です。女性は特に体重を気にしてお肉を避けた食事をしがちですが、実はお肉は身体にとって重要な役割をしているのです。お肉の摂取量が不足すると動物性たんぱく質が不足したりアミノ酸が不足してしまい、疲労回復ができなくなってしまいます。

その他にも植物性たんぱく質も不足してしまうと頭の働きが鈍くなってしまうので、大豆やじゃがいもなどのたんぱく質を多く含んだ食べ物をきちんと食べるように心がけましょう。その他にも野菜とお魚など1週間かけて様々なレシピを意識して、これらの栄養素を正しく摂取することで潰瘍や睡眠不足を予防し、身体を健康な状態に保てるようになるのです。

体重やスタイルを気にするあまり過度なダイエットや食事制限によって身体に充分な栄養を取り込むことができず、肌荒れや便秘などの悪循環に陥ることもしばしばあります。それだけでなく基礎代謝量が減ってしまい、逆に身体のむくみや体重増加などの逆効果を引き起こす恐れがあるのを知っておきましょう。これらの規則正しい食生活や睡眠を取るように心がける事が毎日知らず知らずに蓄積されたストレスを軽減するのです。

職場内でストレスを感じたときは座っているのではなく一度立ち上がって歩いてみるなど、ストレスを感じている状態から離れて気分転換しましょう。ずっと座っていると下半身に負荷がかかり、足がむくんだり疲れを感じる原因となります。お手洗いに行ったり背伸びをしてみるなど、気持ちに余裕のないときこそ立ち上がって気持ちを切り替えてみましょう。

一番大切なのは自分がストレスを感じたときにすぐに気付き、気分を変えることです。さらに休みの日はできるだけ仕事から離れて仕事について考えないようにしましょう。職場の人と連絡を取らないというのも休息のためには有効的な選択肢といえます。食事と睡眠と休息、そして気分転換を上手に取り入れて、ストレスフリーな毎日を手に入れましょう。

ビジネスマナーを正しく知ってステキな社会人になろう!

社会に出て頭を悩ませるのが「ビジネスマナー」ですが、このマナーを正しく理解して行動できている人はあまり多くないといわれています。ではそもそもビジネスマナーとは一体どういうものなのでしょうか?

例えばタクシーでの座席の上座や来客のご案内については学校やマナーの本などに掲載されているのですが、さらにプラスαとして心がけたいマナーというのがいくつかあります。

たとえば来客があった時にドアを開けてお客様に一礼をしたり、お帰りの際に同じくドアを開けて一礼するなど、一般的なマナーに加えることで来客からの印象をさらに良くすることができるのです。

それだけでなく飲み会などの席で先輩にお酌をするときに瓶のラベルを上にしてコップの口に瓶の口をつけないなど、少しの気配りであなたの立ち振る舞いがより一層スマートに見えたり、周囲に好印象を与える事ができます。

タクシーの上座は運転席の後ろと言われていますが、上司を自分の車に乗せるときには助手席を好んで座る上司というのは非常に多いものです。これは助手席は後部座席に比べて広めに作られており、椅子も座りやすくなっているので上司を案内するときは「どこへ座られますか?」と一声かけると非常にスマートになります。

それ以外にも飲み会や食事に行った翌日には「貴重なお時間を作っていただきありがとうございました」と一言お礼を言うのを忘れないようにしましょう。

さらに細やかな気配りとして挙げられるのはファミレスなどに上司や先輩と行った時に箸やフォークを渡す際、相手の利き手に合わせて渡すように心がけるとスマートな気配りができているんだなと相手に印象付ける事ができます。職場だけでなくこういった食事の場面でもビジネスマナーは活かされます。

その他にも職場で実践していきたいマナーとして、コピー機を利用した際に上司がプリントした書類や上司宛のファックスが届いた場合、伏せた状態で上司の机に持っていくとあなたは書類の分別ができる人なのだという印象を与える事ができます。見てはいけない書類だとしたら誰もが見える状態にしたりあなたが見てしまうと上司の信用を損なってしまいます。

これらの気配りだけでなく、上司の来客中に次のお客様が到着してしまった場合、応接の場に行ってメモを見せるようにしましょう。口に出して相手に聞こえてしまうと来客が気分を害してしまったり、重大な問題につながりかねません。

それ以外に気をつけたい点として、外出中の上司の行き先を安易に先方に告げるのも控えましょう。こういった細やかな気配りも仕事をする上で非常に重要です。上司からの信頼を得る人はこのようなスマートな立ち振る舞いができるのです。

来客に対してもその相手の企業名と個人名を覚えておくことで相手の名前を聞かずに上司のもとへ案内できるので、あなたのそういった気配りが上司や企業のイメージを向上させることもできるのです。これらのスマートな気配りをビジネスマナーと併せて活用すれば誰からも信頼される女性となる事が出来るのです。

見ていて気持ちが良い対応というのは、常に相手の立場になってさり気なく心配りをすることです。簡単なことからぜひ実践していきましょう。

社会人として恥じないための職場でのふるまいを5つご紹介!

仕事をしていく上で同僚や先輩との人間関係を良好に保つのは非常に大切ですよね。そんな仕事場での人間関係を無難にこなしている人が心がけている人間関係のコツを5つご紹介します。

1つめは他人の話を本人のいないところでしない事です。いわゆる噂話になりかねない上、その話がその人にとって知られたくない話だった場合、あなたの信用は著しく損なわれます。悪気がないとしても個人から聞いた話はあくまでも胸にしまってあなた自身が決して他人に口外しないようにしましょう。

2つめは気分を顔に出さないことです。人間だからイライラしたりあせったりする事は日常茶飯事ですが、それをいちいち顔に出したり態度に出してしまうと他人にそのイライラが伝わってしまいます。仕事の中で大切なのはチームワークです。周囲に悪影響とならないように、マイナスな感情は抑えて仕事をするように心がけていきましょう。

3つめは相手を敬い、自分から挨拶をしていくことです。「おはようございます」「お先に失礼します」はもちろんのこと、オフィス内で顔を合わせたときに「お疲れ様です」と一言声をかけると相手にとってあなたの印象というのはぐっと上がります。また挨拶は先手必勝といわんばかりに自分から積極的に行いましょう。相手の身分に関係なく自分から挨拶できる人というのは先輩からも後輩からも好かれます。挨拶は後輩からするもの!と決め付けてしまっては仕事にもそれが出てしまい、後輩からの人望もついてきません。意識的にでも自分から行うようにしましょう。

4つめは仕事は自分のペースでしっかり行うことです。焦ったり私語をしながら業務に携わると自然とミスが起こりがちになります。すると周囲からのあなたへの仕事の信頼度が下がってしまい、そういったミスが今後のあなただけでなく会社の評価を損なう原因になりかねません。もしも話し好きな先輩や同僚が近くにいる場合は笑顔で受け流してできるだけ話をふくらまさないようにしましょう。話がふくらむと私語が目立つようになり、周囲から仕事をせずに話しばかりしている人という評価をされてしまうかもしれません。自分のペースでしっかりと1つ1つ確認しながらゆっくり落ち着いて業務に取り組むのは非常に重要です。

最後に5つめはできるだけ笑顔を心がけましょう。笑顔というのは見ている側に安心を与える事ができます。例えば苦手な相手を目の前にしても笑顔で対応すれば相手には苦手という気持ちを察知されることはありません。常に笑顔でいるのは難しいですが、スポット的に笑顔を出すのは意識していくうちにできるようになります。特に仕事中はまじめな顔で、話しかけられたときにふと笑顔を出せるように意識してみましょう。そんなスマートな対応は同僚や上司、さらに異性のハートを鷲づかみにすることができます。

チームワークが求められる職場こそ他人と上手くやっていくことが非常に重要となります。悪口やグチなどマイナス発言をしないのはもちろんの事、その他これだけの事を行うだけで人間関係が円滑になるのでぜひ実践してみてください。

お局様とはどうやって付き合えばいい?5つの克服術をご紹介

どこの職場にも1人はいると言われているお局様。ベテランで何でも知っていて頼りになるのですが責任感が強いあまり気が強く見られがちなのもこのお局様の特徴です。そんなベテランの先輩との上手な付き合い方を5つご紹介します。

1.挨拶は先手必勝!

まず挨拶は自分から積極的にしていきましょう。特に先輩に対する挨拶は自分から先にするのが礼儀です。「おはようございます」「お先に失礼します」だけでなくお手洗いなどで会ったら「お疲れ様です」などの挨拶も心がければ自然と話がしやすい環境を作る事ができます。挨拶こそ相手との会話の基礎となるのを常に意識しておきましょう。

2.困ったときは一番に聞いてみる

何か仕事で困ったときや知恵を貸してほしいときはお局様に一番に相談してみましょう。社歴が長い先輩ほど頼りにされたいと思っている人が多いので、自分では判断が出来ないときや困ったといきは積極的に意見を聞くようにしましょう。そして問題が解決した後はしっかりお礼を言うのを忘れずに心がけましょう。

3.仕事以外の話をしてみる

仕事以外の話をついつい避けてしまいがちですが、雑談やプライベートな話をしてみると仕事もしやすくなります。職場内だけの付き合いだからと割り切るのではなくプラスαの話をすることで相手とのコミュニケーションも円滑に行うことができます。これはお局様だけでなく同僚にも心がけましょう。しかし気をつけたいのは自慢話はなるべくしないようにしましょう。例えば趣味の話や休みの日に何をしたなど他愛もない話をする事が今後のあなたの人間関係を円滑にしてくれます。

4.ミスはすぐに報告する

ミスを黙っておくと後から大きな問題となる可能性があります。上司に相談する前にまず先輩に相談してよい解決策があるか聞いてみましょう。お局様と呼ばれる人はまじめで責任感が強い人が多いものです。頼ったら力になってくれるのでミスをしたときに限らず何でも相談していくのが良好な関係を保つ秘訣です。怒られた場合は真摯に受け止め、同じミスはできるだけ避けるようにしましょう。

5.教わった事や指示はメモをとる

どれだけ記憶力に自信があったとしてもやはり人間だから忘れてしまうということは誰でもあります。先輩に仕事を教わったり誰かに仕事を頼まれたときはすぐにメモをとるようにしましょう。何度も同じ質問をしたり、頼まれた内容を忘れてしまってはあなたの信頼を損なう原因となってしまいます。仕事は責任が伴うもの。どんな仕事でもそれは同じです。メモ帳やノートを常に机の上に用意して覚え書きとして利用していきましょう。

これらの5つはお局様や上司、先輩からの信頼を得るためのコツでもあります。苦手な上司や先輩とはついつい距離をとってしまいがちですが、そんな職場内のベテランの人達を見ていると勉強になる事はたくさんあります。ぜひ積極的なコミュニケーションを取って職場内の雰囲気をよくしていきましょう。最初は意識的に行い、習慣としてしっかりと身につけていけばどんな職場でも好かれる人となります。難しく考えず誰にでも積極的にコミュニケーションをとっていくのが大切です。

「仕事は仕事」「遊びは遊び」毎日を楽しむ4つの方法

プライベートを充実させるためにはお金が必要で、お金を稼ぐためには仕事をしなければいけませんが、その仕事とプライベートはきっちり分けるように上司に言われてもなかなか難しいですよね。とはいえ社会人にもなって仕事とプライベートのけじめをつける事ができなければ周囲に迷惑をかけるだけではなく悪い印象を与えてしまいます。そこで仕事とプライベートのどちらも充実させるためのコツを4つご紹介します。

まず1つめに、残業はできるだけしない事です。勤務時間というのは誰もが出社時間から退社時間まで定められていますが、仕事が立て込んだり忙しくなるとつい残業ばかりしてしまって仕事が終わるのが夜遅くなってしまって次の日に疲れを残してしまうという事もあります。その疲れによって仕事の効率が下がってしまうこともあるので残業はできるだけしないようにしましょう。とはいえ仕事が終わらないという人は時間を決めて残業をして、平日に少しでも自分の時間を作る事を心がけましょう。

2つめに仕事中はプライベートについてなるべく考えないようにしましょう。休みの日に仕事について考えないというのはよく意識しますが、逆に仕事中にプライベートの事をついつい考えていませんか?作業効率が低下してしまうとしなくて良い残業をしてしまう事態につながりかねません。できるだけ仕事中はプライベートについて考えないようにしましょう。

そして3つめに、あまりにも眠たいときは昼休みを利用して寝る事です。最近のインターネットニュースなどでは大手企業がお昼寝の時間を取り入れたと報道されたりしていますが、たった少しの仮眠でも頭をすっきりさせる効果があります。眠ることが出来なくてもただ目を閉じて何も考えないだけでも頭の中を整理してすっきりさせることができるので、昼休みに5分程度でも良いので行ってみましょう。眠い状態で作業を続けるとミスを起こしたり効率が下がります。気分転換を上手にしながらできるだけ仕事に集中するようにしましょう。

最後に4つめは翌日が仕事の日は早めの就寝を心がけましょう。ついつい休日に寝すぎて寝不足のまま週明けを迎えたり、遊びすぎて寝不足のまま仕事に行くこともあります。しかしこれもミスを引き起こす原因となったり、仕事とプライベートのけじめをあやふやにしてしまいます。仕事中は仕事をできる環境をしっかりと作り、休みの日は仕事から離れてしっかりと自分の時間を楽しみましょう。そのためには仕事の日と休みの日の切替を上手にする必要があります。休日の過ごし方次第で仕事の効率を上げて周囲からも仕事ができる女性だと注目され、信頼を得ることもできるでしょう。仕事とプライベートのどちらも充実させることが出来ればもっと毎日を楽しく過ごす事ができます。

仕事の効率を上げて、さらにプライベートでも仕事を忘れて思い切り自分の時間を楽しむ事が出来ればあなたはさらに輝いてみえるでしょう。ぜひ小さな事からでも実践して、けじめをつけた素敵な女性を目指しましょう。きっとそんなあなたのオーラに周囲は憧れを抱きますよ。

人付きあいが苦手な人のための5つの職場術

職場内の人間関係はあまり深入りしたくないものの、人付き合いが苦手で他人に気を遣いすぎて頭を抱えている人は非常に多いものですよね。かといって誰とも会話しないのも寂しいし…と悩んでいる人もいることでしょう。そんな職場内の人間関係をソツなくこなすための5つのポイントを紹介していきます。

1.悪口は言わない…これは人間関係を無難にこなすための基礎中の基礎ですよね。悪口は回りまわって自分の思わぬ形で広まってしまい、もしも本人の耳に入ってしまうと今後の人間関係に深い溝を作ってしまいます。そうならないためにも絶対に安易に悪口を言うのはやめましょう。周囲のグチを聞くことがあっても自分から個人を特定した批判をしないように心がけていきましょう。

2.人によって態度を変えない…人間だから感情がついてまわるのは当然ですが、嫌いな人の前で態度や振る舞いを変えてしまうと相手からの印象を悪くしてしまい、人間関係を円滑にできなくなります。特に上司と同僚とで態度を変えすぎると同僚からのひんしゅくを買ったり、変に誤解されてしまい損をします。誰にでも同じように接するのは難しいことですが、心がけるだけでもずいぶん違います。そのことを頭の片隅に意識しながら毎日過ごしていきましょう。

3.ネガティブな感情を顔に出さない…こちらも感情を抑えるのは難しいものですが、嫌な顔をしたり怒ったりすると表情も自然と険しくなってしまい、周囲から近寄りがたい人、気分屋な人だと思われてしまいます。あまりにも感情を顔に出してしまうと周囲から嫌煙されるのでできるだけガマンして表情や態度に気分を出さないように意識していきましょう。

4.みんなが嫌がる仕事こそ自分から…仕事をしているとついついみんなが嫌がる仕事が最後に残ってしまいがちですが、そんな誰もが嫌がるような仕事を率先して行っていくと周囲から自然と好感をもたれるようになります。誰もが嫌がる仕事こそそれを誰がやったか、見ている人は必ずいます。雑用を避けたい気持ちは分かりますが仕事を選ばず何でもこなすのが社会人としての立ち振る舞いの中でも一番大切な事でしょう。

5.他人からの誘いはできるだけ受けてみる…仕事場の仲間と職場外でする話の中には今後の人間関係を正しく知っていくヒントがたくさんあります。例えば誰と誰が仲が良い、悪いなどの知識があれば職場での飲み会のときに席を設定したり二次会のセッティングをしなければなった時にスムーズにこなせるでしょう。もちろん露骨に人間関係を気にしすぎるのも良くないですが、かといってそこにあなたが干渉していく必要もありません。深入りせず他人の人間関係にあまり首を突っ込まないようにしましょう。とはいえ全く何も気にしないのも気が使えない人だと思われてしまうので、さり気なく気遣っていくのも大人の立ち振る舞いといえるでしょう。職場はあくまで友達を作る場ではなく仕事をする場所です。そんな中で自然と友人ができるのは良いことですが、無駄な深入りは出来るだけしないよう心がけましょう。

放って置いたら入院かも!ストレスが引き起こす病気とは!

仕事に行きたくない、辛いなどの気持ちをガマンして毎日仕事に行っていると胃が痛くなったりお腹が痛くなったりすることがしばしばあります。誰もが大なり小なりストレスを抱えていますが、そのストレスを消化できなくなった時に身体の不調として消化器官に不調をきたすのです。

一般的に胃炎を放置して胃潰瘍になるというのがストレスが原因の消化器官の病気だと思われがちですが、胃潰瘍は40代に多く見られる症状です。それよりも若い20代や30代の若年層に見られるのは胃と隣接する十二指腸の炎症や潰瘍です。

胃や十二指腸は自律神経により働きをコントロールされているので、ストレスを感じたときに影響が出やすい臓器なのです。これらの臓器が炎症を起こした場合漠然と腹痛が起こるのとは違い、キリキリと刺すような痛みが特徴的です。

もしも胃が重く感じたりお腹に違和感がある時はできるだけ刺激物やコーヒーなどを控えて身体に良い温野菜や温かいご飯を食べるように心がけましょう。そのまま放っておいてあまりの痛さに病院に行くとそのまま検査入院を強いられたというケースも多々あるので、痛みを感じたらなるべく早めに病院へ行きましょう。

十二指腸潰瘍という病名はあまり聞きなれませんが、胃とは違って症状が出にくいため本格的に痛みを発症した時にはかなり荒れた状態となっている場合もあります。そして痛みを放置し続けるとやがて穿孔といって穴が開いてしまう可能性があります。穴が開くとのは命に関わる重大な事態となるのでお腹や胃の痛みが長期化するようなら早急に内科へ行くようにしましょう。

その他にも喉の辺りまで胃酸が上ってくる逆流性食道炎もストレスが原因で発症しがちな病気として知られています。いずれの病気もストレスによって胃酸がコントロールできなくなってしまったり自律神経の働きが通常と異なるために細胞自身を攻撃してしまう事によって引き起こされるのです。

そんな消化器系の病気を予防するために意識してほしいのは、規則正しい生活を心がける事です。またアルコールの過剰摂取や喫煙なども悪影響を及ぼすので気をつけましょう。しっかりと睡眠を取るのも重要です。そして過度なダイエットにより空腹の時間が増えてしまうと胃酸が飽和状態となり、胃の粘膜や十二指腸を刺激してしまいます。

ストレスと上手に付き合うためにはまず、食事と睡眠をしっかり取るよう心がけましょう。さらに時間にゆとりがあれば適度な運動や何か趣味を見つけるのも効果的です。特に食生活の中で気をつけたいのがヨーグルトや牛乳などの乳酸菌の入った食べ物を積極的に摂取することです。ヨーグルトや牛乳は膜を張るような作用があるので、痛みやムカムカが続く場合はヨーグルトを1日1つ食べるなど意識していきましょう。

症状が軽いときはただの胃もたれや二日酔いを疑ってしまいがちなこの消化器系の病気ですが、1週間から2週間程度放置しただけで入院となる可能性も充分にあります。しっかりと自分の身体の声を聞きながら無理をせず休息を取りましょう。仕事に限らずプライベートも身体が資本です。楽しい毎日を送るためにもできるだけ健康を意識した食生活をおくっていきましょう。

お腹が痛くて出社できない…身体と心の声をきちんと聞こう!

学生の頃、学校に行きたくない日に腹痛が起こった経験はありませんか?学校に行こうとするとお腹が痛くなってトイレから出られなくなったり、休みの日は元気なのに月曜日はとにかくお腹が痛いけれど原因が分からない…そんなデリケートな人に疑われる「過敏性腸症候群」という病気があります。

症状は人それぞれですが、便秘と下痢を繰り返したりお腹がゴロゴロする、お腹が張って苦しいなどの異常があるのに病院へ行っても特に異常なしと言われる場合はほとんどがこの過敏性腸症候群です。

お腹の異変が長期化することによりだんだんと気力が低下し、抑うつや無気力、また頭痛や寝不足などの精神面にも影響がでやすくなります。仕事面でも集中力が低下してミスを起こしやすくなり、そのミスが原因となってさらに症状が悪化してしまうという悪循環に陥る可能性があります。

もしも腹痛が長期化してその原因が分からない場合は内科を受診しましょう。整腸剤や便秘薬を処方されたり、最近では漢方薬や乳酸菌を含んだサプリメントのようなものを処方されることもあります。身体のどこかに炎症を起こしているわけではなくストレスによって体調を崩しているので病院も過度な薬の投与をしないのです。それでも症状が改善されない場合は思い切って心療内科へ足を運んでみましょう。抗うつ剤を飲んだり軽い安定剤を服用することで気持ちを紛らわせる事で症状が改善される場合が非常に多いのです。

その他食生活の中で気をつけたいのはバランスの摂れた食事を心がける事です。主にお肉や野菜からそれぞれ動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を摂取したり、食物繊維を摂取することで便秘を改善するなど食生活にもこの過敏性腸症候群の症状を和らげることができる可能性はたくさんあります。そして毎日の摂取を心がけてほしいのが牛乳やヨーグルトなどの乳酸菌を含んだ食べ物です。

しかしバランスの摂れた食生活を心がけてもお腹の症状が改善されない場合は根本的にストレスを正しく発散していない場合が多々あります。寝不足や食欲不振、喫煙や過度なアルコールの摂取は身体に負担をかけてしまいます。とくに寝不足はストレスの大敵です。眠たくなくても無理やり布団に入るなどして身体を休める環境を作りましょう。

その他にも食欲がないからとご飯を食べない日が続くと胃酸が胃や腸の粘膜を溶かしたり胃酸過多になってしまい、ストレス性の胃炎や腸炎の原因となります。過敏性腸症候群が引き起こす不調が炎症の元となる可能性も充分にありますので、自己判断で病院に行くのをやめたり放っておくことのないようにしましょう。

症状がひどくなると出勤の1時間前からトイレに引きこもってしまったり、会議の前に痛みでトイレから出られないなどの日常生活すら辛い状態になる可能性があります。この過敏性腸症候群はデリケートな人に起こりやすいといわれていますが、誰もが引き起こす可能性があります。学生の頃からお腹が弱いといわれていた人は特に気をつけて自分の身体と向き合っていきましょう。

寝不足で仕事が手に付かない…そんな時の4つの知識をご紹介

寝不足というのは仕事の効率を下げるだけでなく顔色が悪くなったり体調が悪くなる元凶でもあります。例えば取引先の来客があってお茶を出すときに化粧が乗らないほど肌荒れをしていたり、顔色が悪いと抵抗を持ってしまいますよね。それだけでなく寝不足はミスを引き起こす原因となりますので、できるだけ睡眠時間を確保するというのは働く上で一番重要なことです。

しかしただ寝るだけでは意味がないので良質な睡眠を心がける事が大切です。では良質な睡眠を取るためにはどんな事をすれば良いでしょうか?すぐに実践できる事からちょっと費用がかかることまで紹介していきます。

☆寝る前30分は液晶を見ない

テレビやパソコン、スマートフォンなど液晶画面を見ているとついつい目を使ってしまい、目が疲れたり逆に目が冴えてしまうことがあります。できるだけ眠る30分前は部屋を暗くして身体を眠りにつかせるように促していきましょう。その時に気をつけたいのがついつい電気をつけたまま眠ってしまうことです。電気をつけたままだと眠りが浅くなったりすぐに目を覚ますので真っ暗な部屋で寝るように心がけましょう。

☆ストレッチで身体をリラックス

毎日の疲れが蓄積されると肩こりや身体が凝り固まってガチガチになります。そんな時にぜひ行って欲しいのがストレッチです。前屈をしたり座ったまま肩や首を回してみたりと身体に負担のかからないストレッチを行うことで簡単にリラックスすることができます。さらにリラックスしたい場合はマッサージや整体にいってみましょう。プロによってマッサージしてもらえるので身体のリラックスだけでなくついつい姿勢が悪くなっている状態が続いているのを矯正してもらえる場合もあります。1ヶ月に1度など自分の中でスパンを決めて定期的に通ってみるのをおすすめします。その他にも温泉などで身体を休めるとより一層リラックスすることができるのでぜひ実践してみましょう。

☆休日に眠りすぎない

疲れがたまっていたり、前日夜の帰宅が遅くなると夜更かしの原因となったり、翌日が休みだと疲れが溜まっているあまり長時間寝てしまう事もしばしばあるでしょう。しかし長時間の睡眠には逆に身体を疲れさせてしまう場合があるので、できるだけ寝すぎないように心がけましょう。平日の睡眠プラス1時間程度を目安にあまり寝すぎない事が大切です。寝貯めという言葉がありますが、実際は日ごろの寝不足を解消するだけなので寝貯めという効果は期待できません。あまり長時間寝すぎてもだるくなるので休みの日でも朝から太陽の光を浴びて活動するのをオススメします。

☆朝活をしてみる

朝早く起きて活動してみると、意外と有意義な時間を過ごせるものです。例えば仕事前に1時間早く起きてお風呂に入ってみたり、本を読んだりインターネットをしてみたりと自分の時間を作ってみましょう。もちろん夜は眠くなるのですぐに就寝しやすくなります。活動するなら夜よりも朝のほうが脳の働きも良く活発に動けるので、ぜひ朝活を心がけてみてください。自宅ですぐにできるものや少し費用のかかるものを紹介してみましたが、健康な身体を手に入れるためにはぜひオススメです。寝不足によるミスを低下させるためにも意識して良質な睡眠を得ることを心がけましょう。

その偏頭痛ストレスかも!?ストレスと仕事の因果関係を知ろう

仕事中に突然頭が痛くなったり、雨の日に頭が重たいなどの症状に悩んでいる人はいませんか?熱はないのに頭が痛いなどの症状がある場合は緊張性頭痛の可能性があります。主にストレスや疲れが原因で頭のどこか一箇所が重点的に痛んだり、肩凝りや首のコリがひどくなりすぎて血液を送る際に痛みを感じることがあるのです。

そして偏頭痛を起こすタイミングは仕事中だけでなく例えば朝起きたときや家を出て太陽の光を浴びた瞬間に痛みを感じるときは緊張性頭痛の場合があります。脳に異常がある時は立てないほどのめまいが伴ったり痛み止めが効かないので、万が一そのような症状があるときは内科や脳神経外科に相談してみましょう。

しかし痛み止めが効く場合やストレスを感じたときに激しく頭痛を感じる場合は精神的な要素が原因で頭痛を引き起こしている場合が非常に多いので、そんな時は痛み止めを飲むのも良いのですが痛み止めを服用し続けると効きにくくなってしまい、さらにたくさんの量を必要としてしまい飲みすぎて胃が荒れてしまうこともあるので注意が必要です。

その他に効果的な薬として緊張をほぐすために抗不安剤を処方されるこがあります。その他にも漢方を処方される事もありますが、どうしても頭痛が長期化する場合は心療内科や神経外科への通院をオススメします。

偏頭痛の影にはよく自律神経失調症が隠れている場合があります。自律神経失調症とは身体のどこかに異変があるわけではないのに頭痛やめまいなどが引き起こされ、イライラをコントロールできなくなったり食欲がなくなったりと日常生活を健康に過ごしにくくなる状態の事をいいます。

やがてその自律神経失調症の症状がストレスとなってまた頭が痛くなるのではないかという心配がより一層症状を悪化させる原因となります。偏頭痛を放置しておくことによって大きな病気を見逃すということはあまりありませんが、メニエール病などのめまいが主症状となる病気を併発する可能性もあります。

精神的な要因が原因となって体調不良を引き起こすことは珍しくありません。毎日の自分の身体のコンディションに気を配って頭痛や腹痛が長期化したり毎日続くなどの慢性化がある場合は医師に相談してみましょう。

頭痛を感じているまま業務に取り組んでいるとミスを起こしたり心にゆとりがなくなってイライラしてしまうなど、あなたの日常生活にとって大きなデメリットとなる可能性があります。

そのまま放置するのではなくできる限りリラックスできる環境を作りましょう。例えば仕事中だったら肩を回してみたり首を前だけ回すなど、肩や首の緊張をほぐすのもすぐにできるので実践してみて下さい。首を回すときの注意点として、前側だけをまわすようにしましょう。後ろは頚椎付近に大きな血管があったりそこを圧迫してより症状を悪化させる原因にもつながりますので首を回すときは前だけにしておきましょう。

また身体が重いと感じたら一度席を立って歩いてみましょう。ずっと座っておくと身体の血液が下半身にたまりがちになり、むくみの原因となります。健康に過ごすためにもこういった小さな行動が大切です。ぜひ実践してみてください。